7. Seitliche Körper-Mobilisierung

Akupunkturpunkt: Shao Ze

Atmung der Bewegung anpassen
Füße zusammenstellen
Beide Arme seitlich auf Schulterhöhe heben, die Handflächen zeigen nach unten
Leicht in den Knien gesackt stehen
Atmung der Bewegung anpassen
leicht das rechte Knie beugen, die Hüfte nach links heraus schieben, die rechte Handfläche nach oben drehen
dann entsprechend die andere Seite . . .
das linke Knie beugen, die Hüfte nach rechts heraus schieben und die Handflächen drehen - links oben, rechts unten
Die Dehnung findet über die Streckung der Arme in der Weiterführung des kleinen Fingers (Visualisierung Außenseite des kleinen Fingers)
während der Übung schaut man nach vorne

Atmung der Bewegung anpassen
aus der letzten Armhaltung heraus, die linke Hand nach oben und die rechte Hand nach unten führen
Kreuzen der Handgelenke vor dem Oberkörper
und die rechte Hand nach oben strecken - Hand steht mittig über dem Kopf - , die Handfläche zeigt nach oben und die Fingerspitzen nach links
gleichzeitig die linke Hand neben der linken Hüfte nach unten strecken, die Handfläche zeigt nach unten und die Fingerspitzen nach vorne
gleichzeitig schiebt man die Hüfte nach links und schaut zur linken Schulterseite
dann Handwechsel durch kreuzen der Hände
linke Hand hoch, rechte Hand runter, Hüfte und Blick nach rechts
Die Dehnung findet über die gestreckten Arme und der nach oben bzw. unten zeigenden Handfläche und der seitlichen Hüftstreckung statt
. . . Visualisierung Außenseite des kleinen Fingers

Wiederholen Sie die Übung A und B jeweils 4 Mal und diese Sequenz 2 Mal

Abschluß

Ausatmen
Mit einer großen seitlichen Armbewegung die Hände über dem Kopf zueinander halten ...
dabei leicht Aufrichten
dann die Handflächen nach unten abknicken ...
und nach unten bis zum unteren Dan Tien senken ...
dabei leicht in die Knie gehen
für einen Moment in dieser Haltung gelassen stehen bleiben.